Chrápanie je porucha spôsobujúca hluk z dôvodu ťažkostí pri prechode vzduchu cez dýchacie cesty počas spánku, čo môže spôsobiť spánkové apnoe, ktoré sa vyznačuje niekoľkými sekundami alebo minútami, počas ktorých je osoba dýchať. Získajte viac informácií o tom, čo je spánková apnoe.
Táto ťažkosť pri prechode vzduchu sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zúženia dýchacích ciest a hltanu, ktorým prechádza vzduch, alebo relaxáciou svalov tejto oblasti, najmä počas hlbokého spánku, v dôsledku použitia práškov na spanie alebo spotreby nápojov alkoholické nápoje.
Ak chcete ukončiť chrápanie, môžete vykonať cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť svaly dýchacích ciest, ako aj postoje, ako je strata hmotnosti a vyhýbanie sa použitiu práškov na spanie. Ak je chrápanie pretrvávajúce alebo intenzívnejšie, je tiež dôležité vyhľadávať praktického lekára alebo pulmonológa, identifikovať príčiny a usmerniť liečbu.
6 cvičení na ukončenie chrápania
Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť svaly dýchacích ciest, ktoré zachytávajú alebo znižujú intenzitu chrápania. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s uzavretými ústami, aby sa zabránilo presunu brady alebo iných častí tváre, ktoré sa sústredia na jazyk a neba úst:
- Stlačte jazyk na strechu úst a posúvajte sa dozadu, ako keby ste zametali, čo môžete dvadsaťkrát;
- Vysuňte špičku jazyka a zatlačte ho na strechu úst, ako keby boli lepené dohromady, a držte ho 5 sekúnd, opakujte dvakrát;
- Znížte zadnú časť jazyka, taktiež 20-krát zatiahnite hrdlo a uvulu;
- Zdvihnite strechu úst, opakujte zvuk "Ah" a pokúste sa udržiavať zmluvu na 5 sekúnd, 20 krát;
- Umiestnite prst medzi zuby a tvár a pritlačte prst tvárou až kým sa nedotkne zubov, udržiava sa na 5 sekúnd a striedajte strany;
- Vyplňte narodeninový balón s kontraktovanými lícami . Pri ťahaní vzduchu musíte vyplniť brucho, keď fúkate vzduch, cítite, že zmršťuje svalstvo hrdla.
Aby sa pohyby dobre robili, trvá určitý tréningový čas. Ak sa vyskytnú nejaké ťažkosti, odporúča sa požiadať o sluchadlo na posúdenie, či sa cvičenia robia správne.
Ako zabrániť chrápanie prirodzene
Okrem cvičenia existujú aj postoje, ktoré osobe pomáhajú zastaviť prirodzené chrápanie, ako napríklad spánok na boku, vyhýbanie sa fajčeniu, vyhýbanie sa alkoholu, chudnutie a používanie zariadení, ktoré pomáhajú zastaviť chrápanie, ako napríklad chránič úst, ktorý možno predpísať zubár. Prečítajte si viac tipov, ako to urobiť, aby ste už nemali chrápanie.
Ak je chrápanie veľmi nepríjemné alebo sa týmito opatreniami nezlepšuje, je dôležité vyhľadať praktického lekára alebo lekára, ktorý pomôže identifikovať príčiny a usmerniť vhodnú liečbu.
V prípade vážnejšieho chrápania alebo súvisiaceho spánkového apnoe, ak sa tieto opatrenia nedosiahnu, musí sa liečba riadiť pulmonológa, ktorý sa uskutoční s použitím kyslíkovej masky nazývanej CPAP alebo s chirurgickým zákrokom na korekciu deformít dýchacích ciest ktoré spôsobujú chrápanie. Zistite viac o tom, aké sú možnosti liečby spánkovej apnoe.
Ako pracujú chrápanie krúžkov
Anti-chrápanie pásy sú umiestnené cez nosné dierky a pomáhajú znižovať intenzitu chrápania, pretože otvárajú viac nozdier počas spánku, čo umožňuje viac vzduchu vstúpiť. Týmto spôsobom sa znižuje potreba dýchať ústami, čo je jeden z hlavných dôvodov chrápania.
Ak chcete pás použiť, musíte ho lepiť vodorovne cez nosné dierky, upevniť špičky cez krídla nosa a prejsť mostom nosa.
Hoci to môže byť úľava pre veľkú väčšinu prípadov, existujú ľudia, ktorí nemajú žiadny druh prospechu, najmä ak chrápanie je spôsobené problémy, ako je zápal nosa alebo zmeny v štruktúre nosa.
Hlavné príčiny chrápania
Chrápanie sa deje počas spánku, pretože v tejto dobe dochádza k uvoľneniu svalov hrdla a jazyka, ktoré sú umiestnené o niečo ďalej, čo bráni prechodu vzduchu.
Ľudia, ktorí majú najväčšiu predispozíciu k rozvoju tejto poruchy, sú ľudia s anatomickými zmenami, ktoré zúžia priechod vzduchu, napríklad:
- Chladnosť svalov hrdla;
- Nazálna obštrukcia spôsobená nadbytkom hlienu alebo hlienu;
- Chronická rinitída, ktorá je zápal nosnej sliznice;
- Sínusitída, ktorá je zápal dutín;
- Nosové polypy;
- Adenoidné žľazy a zväčšené mandle;
- Odtiahnutá brada.
Navyše niektoré návyky v oblasti životného štýlu, ako napríklad fajčenie, obezita, užívanie liekov na spanie, spanie na bruchu a zneužívanie alkoholických nápojov spôsobujú skôr chrápanie.
Chrápanie môže existovať izolovane, alebo môže byť symptómom stavu nazývaného syndróm spánkového apnoe, ktorý zhoršuje dýchanie a kvalitu spánku, čo spôsobuje rôzne príznaky, ako je denná ospalosť, podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou.
