Veľkú časť príčin pádu u starších osôb je možné predchádzať a je potrebné vykonať malé zmeny v životnom štýle človeka, ako je napríklad nosenie protišmykovej obuvi a vykonávanie úprav v domácnosti, ako napríklad dobré osvetlenie.
Vo všeobecnosti je hlavným rizikovým faktorom poklesov v treťom veku starnutie, čo je prípad väčšej straty svalovej hmoty, zvyšuje nerovnováhu a zrakové ťažkosti. Použitie nevhodnej obuvi a oblečenia, sedavý životný štýl a prítomnosť objektov a krokov v dome tiež prispievajú k výskytu pádov, a preto je dôležité milovať niektoré opatrenia, aby sa im vyhli.
Hlavné kroky na prevenciu pádu sú:
- Používajte uzavreté topánky, dobre prispôsobené chodidlu a protišmykovým jediným, vyhýbajte sa chodeniu naboso alebo papučami;
- Nepoužívajte dlhé alebo voľné oblečenie, aby ste zabránili vypnutiu.
- Vykonajte fyzickú aktivitu a cvičenie naťahovanie každý týždeň, aby vaše kosti a svaly aktívny. Zoznámte sa s niektorými cvičeniami v: Fyzická aktivita pre starších ľudí.
- Udržiavajte stravu bohatú na vápnik a vitamín D, aby ste predišli oslabeniu kosti a osteoporóze.
- Prehliadnite očného lekára najmenej raz za rok, aby ste upravili stupeň okuliarov;
- Urobte prispôsobenia v dome, aby sa uľahčilo pohybu starších ľudí, ako je udržiavanie dobrého osvetlenia, vyhýbanie sa kobercom a predmetom na podlahe a používanie madla na strategických miestach, ako je kúpeľňa a vedľa postele.
Okrem toho prispievajú k výskytu pádov aj iné situácie, ako napríklad používanie liekov, prítomnosť viacerých chorôb a duševná zmätenosť, bežné situácie v tomto štádiu života, a je dôležité identifikovať tieto situácie. Zistite, aké sú hlavné príčiny a dôsledky pádu u starších ľudí.
Fyzikálna terapia na prevenciu pádov
Fyzikálna liečba je dôležitá pre tréning a obnovu agility, sily a rovnováhy, najmä u starších ľudí, ktorí už majú nejaký typ obmedzenia na pohyb, zvyčajne spôsobené chorobami, ako je osteoartritída, alebo po páde.
Okrem toho sa odporúčajú aj fyzické aktivity na prevenciu pádov, pretože sú užitočné na zachovanie svalovej sily a motorickej koordinácie a niektoré ďalšie indikované cvičenia sú tai-chi, rýchle chôdza a kulturistika.
Vodné cvičenia, ako vodoliečba, plávanie alebo vodná aerobik, sú tiež veľmi odporúčané, pretože ponúkajú výhody akýchkoľvek aktivít, ale bez preťaženia svalov a kĺbov.
Ako pripraviť starší dom
Aby ste sa vyhli pádu, je dôležité vykonať zmeny v každej miestnosti v domácnosti starších ľudí, aby sa zabezpečil bezpečný domov. Patria medzi ne:
- Osvetľujte dobre v dome: je dôležité, aby boli rôzne miestnosti dobre osvetlené a aby sa v miestnosti nachádzalo nočné svetlo;
- Zachovanie dostatočného priestoru pre domácnosti: Je dôležité odstrániť nábytok, koberce a predmety, ako sú vázy, ktoré bránia pohybu človeka. Okrem toho je dôležité, aby boli domáce spotrebiče zasunuté do steny a ak je to možné protišmykovú podlahu, najmä v kuchyni a kúpeľni;
- Uchovávajte predmety v dosahu starších ľudí: uchovávajte všetky predmety v dosahu, ako sú prepínače svetla, a nepoužívajte ani najvyššiu časť skriniek.
- Používanie zadržiavacích systémov: v dome je dôležité umiestniť bezpečnostné lišty, napríklad do vnútra skrinky, ktoré dávajú väčšiu rovnováhu starším osobám. Niektorí starší ľudia s ťažkosťami pri chôdzi môžu potrebovať oporu, ako sú napríklad vychádzkové palice alebo chôdza, ako spôsob, ako zabezpečiť väčšiu bezpečnosť pri pohybe;
- Venujte pozornosť krokom, ktorým je potrebné sa vyhnúť, ale ak to nie je možné, je dôležité dať pruhy odolné voči skĺznutiu a zafarbiť ich jasnými farbami a zábradlím, aby ste lepšie podporili.
V niektorých prípadoch, ak je domáci bezpečný pre starších ľudí, môže byť potrebné vymeniť schody za rampu. Viac informácií o tom, ako je domov prispôsobený starším osobám
