Potravinami na zlepšenie pamäti sú ryby, sušené ovocie a semená, pretože majú omega 3, čo je hlavná zložka mozgových buniek, ktorá uľahčuje komunikáciu medzi bunkami a zlepšuje pamäť, ako aj ovocie, najmä citrusové plody a zeleninu bohatú na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred zabúdaním a uľahčením memorovania.
Tiež je dôležité uvedomiť si, že je potrebné pamätať, a stimulujúce potraviny, ktoré zvyšujú koncentráciu, ako je káva alebo horká čokoláda, môžu pomôcť pri zapamätaní. Šálka kávy ráno a malý štvorček horkej čokolády po obede a večeri sú dosť.
V tomto videu naznačujem, čo chcete jesť, aby ste zlepšili vašu schopnosť sústrediť sa a ako mať ostrú pamäť:
Lepšie jedlo pre pamäť
Niektoré potraviny na zlepšenie pamäte môžu byť:
- Losos - ako je bohatý na omega 3, pomáha zlepšovať výkon a fungovanie mozgu pri zaznamenávaní informácií.
- Orechy - okrem omega 3, majú vitamín E, ktorý je antioxidantom, znižuje starnutie mozgových buniek, čím zabraňuje zabudnutiu.
- Vajcia - obsahuje vitamín B12, ktorý pomáha pri tvorbe komponentov mozgových buniek tým, že ich funguje správne. Okrem toho má vaječný žĺtok acetylcholín, ktorý je dôležitý pre pamäťové funkcie mozgu.
- Mlieko - má tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá zlepšuje výkonnosť mozgu a tiež vám pomáha mať tichší a podstatnejší spánok pre ukladanie informácií.
- Pšeničné klíčky - bohaté na vitamín B6, ktoré pomáhajú regulovať prenos informácií medzi mozgovými bunkami.
- Paradajka - okrem lykopénu, ktorý je antioxidantom, má fisetin, čo je látka, ktorá zlepšuje funkciu mozgu a znižuje zábudlivosť.
Pre tieto potraviny na zlepšenie pamäte je potrebné jesť 1 z týchto jedál každý deň s každým jedlom, napríklad mlieko na raňajky, šalát s paradajkami, vlašské orechy a vajcia na obed, citrusové ovocné šťavy s pšeničnými klíčkami v občerstvení a losos na večeru. Ak po troch mesiacoch obohatit jedlo s týmito jedlami sa pamäť nezlepšuje, je dôležité konzultovať s lekárom.
Otestujte svoju pamäť
Môžete byť v pamäti rýchlo pomocou tohto on-line testu, ktorý nasleduje. Venujte veľkú pozornosť prezentovanému obrázku a potom odpovedzte na 12 otázok týkajúcich sa tohto obrázka. Tento test trvá len niekoľko minút, ale môže byť užitočný na označenie, či máte dobrú pamäť alebo potrebujete nejakú pomoc.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte pozornosť!
Máte 60 sekúnd na uloženie obrázku na ďalšiu snímku.
Spustite test
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
Pozrite sa na jednoduché stratégie, ktoré môžu zlepšiť pamäť prirodzene:
- Cvičenie pre pamäť
- 7 triky na zlepšenie bezproblémovej pamäte
