Tehotenské strečinkové cvičenia pomáhajú zmierňovať bolesti chrbta, zvyšovať krvný obeh, znižujú opuchy nôh a tiež pomáhajú prinášať viac kyslíka dieťaťu a pomáhajú mu rásť zdravšie.
Napínacia trieda tiež pomáha pri boji s zápchou a uvoľňovaním plynu, čo je bežné počas tehotenstva. Navyše, napínanie bráni zraneniu a bolesti svalov a pomáha ženke pripraviť sa na pôrod.
Tu sú tri rozťahovacie cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať doma na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva:
Cvičenie 1
Sediac s nohami od seba, ohnúť jednu nohu tým, že noha v kontakte s druhým stehna a nakláňanie tela na boku, ako ukazuje obrázok, pocit natiahnutú celú cestu po dobu 30 sekúnd. Potom zmeňte nohu a stranu, ktorú chcete otočiť.
Cvičenie 2
Zostaňte v polohe, ktorá zobrazuje obrázok 2 po dobu 30 sekúnd, cítite späť úsek.
Cvičenie 3
Stojte s kolenami na podlahe a naklonte sa nad pilates, snažiac sa udržať si chrbát napnutý. Môžete si natiahnuť ruky cez loptu a pokúsiť sa podporiť bradu v hrudníku súčasne. Zostávajte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.
Pri vykonávaní strečových cvičení by tehotná žena mala pomalý, hlboký dych, vdychovať cez nos a pomaly vydychovať ústa.
Strečinkové cvičenia v tehotenstve sa môžu robiť každý deň a opakujú sa 2-3 krát v 30-sekundových intervaloch medzi cvičeniami.
Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako mať zdravé tehotenstvo na adrese:
- Ako zmierniť bolesť chrbta v tehotenstve
- Môžu tehotné ženy robiť kulturistiku?
- Zistite, aké sú najhoršie cvičenia v gravidite
