Jet Lag je fenomén, ktorý sa vyskytuje u ľudí, ktorí cestujú medzi krajinami, ktoré majú rozdielne časové pásma a ktoré postihujú hlavne posádku medzinárodných letov, čo sťažuje spánok a odpočinok.
Jet Lag prichádza najmä počas prvých 2 dní jazdy a vyznačuje sa únavou, problémami spánku, nedostatkom pamäti a koncentráciou. Tieto symptómy však môžu nastať aj u matky novorodencov, keď je dieťa choré a nespia celú noc, a tiež u študentov, ktorí strávia večer bdelého štúdia za úsvitu.
Riešenie boja proti jet lag je spať niekoľko hodín, akonáhle dorazíte na miesto určenia, upraviť hodiny na miestny čas a byť schopný rešpektovať obvyklé časy tohto regiónu.
Hlavné príznaky Jet Lag
Medzi hlavné príznaky spôsobené Jet Lag patria:
- Nadmerná únava;
- Problémy s spánkom;
- Obtiažnosť pri koncentrácii;
- Slabá strata pamäte;
- bolesť hlavy;
- Môže sa vyskytnúť aj nevoľnosť a zvracanie.
Fenomén Jet Lag sa deje, pretože dochádza k zmene 24-hodinového cyklu tela v dôsledku náhlych zmien na inom mieste s iným časom. Čo sa stane, je to, že napriek tomu, že rozvrh je iný, telo predpokladá, že je doma a pracuje s obvyklým harmonogramom. Tieto zmeny menia hodiny, keď ste prebudení alebo spali, čo spôsobuje zmeny v metabolizme celého tela, čo spôsobuje typické príznaky Jet Lag.
Ako poraziť Jet Lag, aby získal dostatok odpočinku
Na boj s Jet Lagom existujú niektoré tipy a správanie, ktoré sú zásadné a ktoré zahŕňajú:
- Nastavte hodiny na miestny čas : aby sa myseľ mohla zvyknúť na nový očakávaný čas;
- Spať a odpočívať veľa v prvý deň : najmä v prvej noci po príchode. Užívanie jednej tablety melatonínu pred spaním môže byť veľkou pomocou. Zistite, čo je doplnok melatonínu a ako funguje.
- Rešpektujte čas určenia krajiny : po jedle a pred spaním a pred spaním.
- Opaľovanie a chôdza vonku : Opaľovanie stimuluje produkciu vitamínu D a pomáha telu lepšie sa prispôsobiť novým nastaveným časom.
5 tipov pre lepšiu spánku
Často regulácia spánku a spánku nemusí byť jednoduchá úloha v týchto situáciách, pretože telo je zvyknuté na úplne iný plán. Existujú však niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, napríklad:
- Vyhnite sa používaniu počítača, mobilného telefónu alebo iných zariadení s svetelným displejom 1 až 2 hodiny pred spaním.
- Uistite sa, že miestnosť je pokojná a pohodlná, vypnite zvuk mobilného telefónu a iných zariadení predtým, ako budete spať;
- Jedzte 1 hodinu pred spaním, aby ste predišli zlému tráveniu, ktoré môže narušiť spánok.
- Skontrolujte, či sú záclony zatemňované, aby sa zabránilo vniknutiu svetla, pretože temnota stimuluje produkciu hormónu melatonín, podporujúc lepší odpočinok
- Pijte upokojujúci a relaxačný čaj 30 minút pred spaním, ako je vášnivé ovocie, valerián alebo citrónový čaj, ktorý vám pomôže spať a pomôže vám rýchlejšie spať.
Okrem týchto tipov je tiež dôležité zabrániť konzumácii kávy alebo kofeínu ako čokoláda, zelený čaj alebo koks niekoľko hodín pred spaním, pretože sú stimulujúcou potravou, ktorá vás ospalí. Zoznámte sa s ďalšími tipmi pre lepší spánok v 10 tipoch dobrého spánku.
