Klinický pilates pozostáva z adaptácie niekoľkých cvičení vyvinutých fyzioterapeutmi Josephom Pilatesom, aby mohli byť vykonávané pre ľudí, ktorí nikdy nevykonávali fyzickú aktivitu a tiež na rehabilitáciu ľudí s problémami s chrbticou, na zlepšenie držania tela a rôzne zdravotné problémy, ktoré môžu mať prospech z posilnenia svalov a kĺbov.
Táto tréningová metóda sa zameriava na kontrolu dýchania, ťažisko tela a dobrú polohu tela, ktoré sú vynikajúce pre zvýšenie koncentrácie a zlepšenie motorickej koordinácie ako aj flexibility všetkých svalov a šliach. prednostne vedú fyzioterapeuti so špecifickými znalosťami klinických pilates.
Okrem toho, že prináša dobrú fyzickú kondíciu Klinika Pilates môže byť použitá individuálne a tiež v skupinových triedach až 6 osôb na zlepšenie fyzickej kondície u ľudí všetkých vekových kategórií.
Hlavné rozdiely medzi akadémiou Pilates a klinikou Pilates
| Pilates Fitness | Klinika Pilates |
| Niektoré cvičenia vyžadujú vykonanie fyzickej kondície, a preto niektoré môžu byť kontraindikované | Existujú cvičenia na zotavenie zranení, ale všetko sa môže prispôsobiť podľa potreby tejto osoby |
| Cvičenie funguje po celom tele | Cvičenia sú veľmi zamerané na brušné a bedrovej chrbtice |
| Je charakterizovaná cvičeniami na chudnutie, tón a posilnenie celého tela | Vyznačuje sa terapeutickými cvičeniami, ktoré pomáhajú pri rehabilitácii |
Klinické cvičenia Pilates sa dajú vykonať na podlahe s použitím elastického pilatesového gulička alebo koberca s použitím hmotnosti samotného tela alebo pomocou 9 zariadení tejto metódy, ktoré poskytujú svalové posilnenie a zvyšujú povedomie tela.
Pilates Fitness a Klinické Pilates môžu byť vykonávané v telocvičniach, v štúdiách Pilates alebo na klinikách a môžu byť vedené autokarmi alebo špecializovanými fyzioterapeutmi. Ak sa však vyskytne akékoľvek ochorenie alebo príznaky, ako je bolesť chrbta alebo ischiadia, je lepšie vykonávať klinické pilates pod vedením fyzioterapeuta a keď je cieľom schudnúť alebo tvarovať telo, tréner.
Princípy metódy Pilates
Metóda Pilates je založená na 6 princípoch:
- koncentrácie;
- dýchanie;
- ovládanie;
- centralizácia;
- Presnosť a
- Plynulosť pohybu.
Tí, ktorí praktizujú tento typ fyzickej aktivity, by mali byť schopní vykonávať cvičenia perfektne, bez preťaženia kĺbov, dosiahnutia maximálnej svalovej kapacity, koordinácie pohybov, správneho dýchania a maximálnej pozornosti, pretože je absolútne nevyhnutná precvičiť metódu Zamerajte pozornosť na cvičenie a všetky jeho detaily.
Ako sa dýcha metóda Pilates
Prvou lekciou Pilates je naučiť sa správne dýchať a sústrediť sa. To znamená, že osoba potrebuje vykonať najťažšiu časť cvičenia, tj kontrakciu, počas uplynutia platnosti, keď uvoľňuje vzduch z pľúc. Keď sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy, malo by to byť inšpirované, čo dovoľuje vstupu vzduchu do pľúc. Nie je dovolené zostať v apnoe, to znamená bez dýchania kedykoľvek počas cvičenia.
Môžete trénovať ten lžik dýchať 10 krát za sebou, keď zdvíhate svoju ruku zo zeme. Takže by ste mali:
- Urobte vzduch do pľúc a keď začnete nechať vzduch zdvihnúť pažu zo zeme a
- Spustite rameno, kým vdychuje, čo umožňuje vstup vzduchu.
Toto dýchanie si vyžaduje koncentráciu a je nevyhnutné vo všetkých cvičeniach Pilates a je najúčinnejšie, pretože umožňuje lepšie okysličovanie mozgu, svaly a všetky tkanivá tela vyžadujúce, aby osoba zaostrila celú svoju pozornosť na telo. dýchanie a sťahovanie svalov, čo spôsobuje, že má viac pozornosti na cvičenie, s nižším rizikom zranenia.
Čo je centralizované
"Centrovanie" indikované tvorcom metódy pozostáva z nasávania panvových svalov nahor, bližšie k rebrovej klietke, pri zachovaní dobrého držania tela, dýchania a pohybu. A práve preto, že vyžaduje takú koordináciu, že Pilatesové cvičenia sú pre mozog a telo prínosné.
Pri tomto type cvičení je menšia možnosť svalovej kompenzácie, takže riziko poranenia v triedach je oveľa nižšie.
