Káva, čokoláda, zelený čaj, guarana alebo energetické nápoje sú niektoré energetické potraviny a stimulanty, ktoré môžu zhoršiť spánok, spôsobiť nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním. Tu je návod, ako naplánovať dobrý spánok.
Väčšina týchto potravín, ktoré sa majú vyhnúť, má vysoký obsah kofeínu, stimulátora centrálneho nervového systému, ktorý spôsobuje psychické stimuly tým, že zvyšuje dostupnosť glukózy do mozgu. Aby ste sa vyhli zasahovaniu do nočného spánku, pred vyliečením do postele by ste sa mali vyhnúť povzbudzujúcemu alebo kofeínovému jedlu najmenej 4 hodiny.
10 jedál, ktoré vás spávajú
Niektoré potraviny, ktoré vás môžu spôsobiť ospalosť, sú:
- Káva, Čokoláda;
- Matný čaj, čierny čaj alebo zelený čaj;
- Nealkoholické nápoje ako koks;
- Guarana prášok;
- Energetické nápoje ako Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB alebo Monster, napríklad;
- Korenie alebo zázvor;
Tieto potraviny sú dobrou voľbou pre vyvolanie a odvykanie od spánku, ktoré pomáhajú udržiavať mozog bdelý na vykonávanie náročných činností, ako je štúdium alebo práca neskoro.
Dôležité je, aby sa tieto potraviny vyhli pred spaním, aby sa zabránilo nespavosti alebo zlému spánku, a ich nadmerná spotreba môže zvýšiť stres a úzkosť. Pred spaním sa odporúča staviť na konzumáciu čajov, ktoré pomáhajú zabezpečiť dobrý spánok, napríklad levanduľ, chmeľ alebo passionfruit čaj.
Keď sa nemajú spotrebovať
V niektorých situáciách sú povzbudzujúce alebo kofeínové potraviny kontraindikované a nemali by sa konzumovať, ak existuje:
- História nespavosti;
- Nadmerný stres;
- Problémy s úzkosťou;
- Ochorenia srdca alebo problémy;
Navyše kofeínové potraviny môžu tiež potencovať nástup žalúdočných problémov, ako je zlé trávenie, pálenie záhy, bolesť žalúdka alebo nadmerná kyslosť u citlivejších ľudí.
