Ak chcete udržať dobrú hmotnosť tehotenstva, stravu bohatú na vlákninu, bielkoviny a ovocie je potrebné konzumovať. V tomto štádiu by žena nemala robiť stravu, aby schudla a potraviny nemusia mať veľké obmedzenia, ale musia zostať zdravé a pravidelne rozvrhnuté, aby dieťa dostávalo živiny pravidelne a udržiavalo svoj rozvoj správnym spôsobom.
Preto by sa malo používať mlieko, jogurt a chudé syry, ovocie, zelenina a mäso, s väčším zameraním na kvalitu potravín, nie na kalórie. Nižšie je uvedený zoznam tipov na udržanie hmotnosti počas tehotenstva:
1. Sloboda jesť všetko, ale s mierou
Tehotná žena, ktorá udržiavala adekvátny prírastok telesnej hmotnosti v každej fáze tehotenstva, sa môže cítiť voľnejšie pri výbere potravín, ale kvalita potravín by sa mala udržiavať. Jedlo by malo byť každé 3 hodiny - 3:30 v malom množstve a malo by byť bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Preto by ste sa mali rozhodnúť pre hnedú ryžu, mlieko a výrobky z odtučneného ovocia a dezertné ovocie v hlavných jedlách a občerstvení. Červené mäso môže byť súčasťou menu 2 až 3 krát týždenne, ale stále sa musíte vyhnúť hranolčekom a veľmi mastným prípravkom plus slanina, klobása, saláma a klobása. Viac informácií o tom, ako môže kŕmenie farieb zlepšiť zdravie.
2. Jedzte šalát pred veľkými jedlami
Jedenie šalátu pred hlavným jedlom a večerou pomáha znižovať množstvo jedla a zabraňuje nadmernému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi po jedle. Okrem farby by mal šalát obsahovať tmavozelenú zeleninu, ako je kel, pretože je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre vývoj nervového systému dieťaťa. Je tiež dôležité pamätať na to, že zelenina, ktorá sa bude konzumovať surová, sa musí dôkladne umyť a dezinfikovať a že tento druh šalátu sa musí vyhýbať pri jedle mimo domova, pretože môže byť kontaminovaný a spôsobiť toxoplazmózu. Pozri Potraviny s rizikom toxoplazmózy.
3. Vyhnite sa prebytočnej soli
Nadbytočná soľ by sa mala vyhnúť, aby nedochádzalo k zadržiavaniu tekutín a riziku vzniku hypertenzie, čo môže viesť k rizikám v tehotenstve, ako je preeklampsia. Navyše hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, už spôsobujú retenciu tekutín, čo počas tejto doby ešte zvyšuje kontrolu soli. Množstvo soli pridanej na prípravu jedla by sa preto malo znížiť tým, že sa uprednostnia aromatické byliny, ako je cesnak, petržlen a tymian, a vyhnú sa industrializovaným výrobkom bohatým na soľ, ako sú balené občerstvenie a mrazené hotové jedlá. Pozrite sa na riziká a komplikácie preeklampsie.
4. Pite veľa tekutín
Počas tehotenstva je ešte dôležitejšie zvýšiť príjem tekutín na 2, 5 litra denne, hlavne vody. Voda pomáha znižovať zadržiavanie tekutín a zabraňuje zápche a je dôležité odstrániť produkty z metabolizmu dieťaťa, ktoré by mali byť odstránené. Tehotná tiež užíva prírodné šťavy a čaje bez cukru, avšak v tomto období sú odporúčané čaje, ako je boldo a škorica. Pozrite si kompletný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže vziať.
5. Čo robiť s túžbou po sladkosti
Keď sa objaví túžba po sladkostich, prvou reakciou musí byť to, aby sa tomu zabránilo, alebo ju podvádzať jesť ovocie, pretože cukor sa stáva návykovým a stáva sa čoraz ťažšie odolávať túžbe. Avšak, ak je túžba po sladkosti neodolateľná, mali by ste sa rozhodnúť pre asi 2 štvorce tmavej čokolády a zriedkavejšie pre sladké dezerty. Je tiež dôležité mať na pamäti, že najlepší čas na jesť cukroví je po veľkých jedlách, keď ste dosť dosť šalát, pretože to zníži účinok cukru v krvi.
6. Urobte zdravé občerstvenie po ruke
Keď máte zdravé občerstvenie doma a vo vrecku, je užitočné, keď príde túžba po jedle, alebo keď ste ďaleko od domova a príde jedlo. V domácnosti je vhodné mať odtučnené jogurty, rôzne druhy ovocia, neobsadené sušienky, biele syry ako ricotta a celozrnný chlieb alebo toast, zatiaľ čo vo vrecku môžete nosiť orechy, arašidy a orechy bez pridania soli na potlačenie hladu počas jedla úplnejšie nie je možné urobiť.
Takže tehotná žena, ktorá má adekvátny prírastok hmotnosti, by mala zachovať svoje stravovacie návyky napriek tomu, že nemá žiadne prísne obmedzenia a zákazy. Zdravé stravovanie bude udržiavať kontrolované zvýšenie telesnej hmotnosti, poskytovať potrebné živiny pre dobrý vývoj dieťaťa, udržiavať zdravú matku a dieťa a uľahčovať ženskú stratu hmotnosti po tehotenstve. Pozrite sa, ktoré potraviny sú pre tehotné ženy zakázané.
