Robiť správne drepy bez toho, aby ste poškodili chrbticu a dosiahnuť to, čo toto cvičenie môže poskytnúť, sa odporúča:
- Udržujte nohy mierne od seba a vždy dobre podoprite na podlahe.
- Strečte ruky ako obrázky zobrazujú;
- Držte si chrbát rovno a neopierajte sa dopredu, ako je tomu často;
- Inspirujte pred spustením squattingu a nechajte vzduch nadol, ako klesá;
- Dostaňte sa dostatočne na to, aby si stehná udržali rovnobežne s podlahou.
Dobrý tip, aby ste skontrolovali, či je správne vykonávaný squat, je pozerať sa v zrkadle. V ideálnom prípade urobte cvičenie stranou pre zrkadlo. Keď sa cvičenie vykonáva správne, človek má pocit, že brušné a stehne svaly pracujú.
Výhody kolísania
Výhodou squattingu je posilnenie brušných svalov, chrbtových svalov a tiež stehien a zadok. Navyše toto cvičenie nemá vplyv na kĺby a môže sa vykonávať kdekoľvek, dokonca aj sedavými. Vo všeobecnosti toto cvičenie zlepšuje kontúrovanie tela a pomáha udržiavať dobrú polohu tela.
Squatting program pre začiatočníkov
V tomto programe squatov pre začiatočníkov sa odporúča urobiť toľko opakovaní, ako je to možné. Prvý deň tréningu by mal začať s touto sumou.
Napríklad: Ak môže človek urobiť správne 15 drep, potom prvý deň by mal urobiť 3 sady z 5 drepusov s 1 minútovým intervalom medzi každou sadu. Počet drepusov by sa mal postupne zvyšovať podľa schopnosti jednotlivca.
Odporúča sa robiť tieto squaty trikrát týždenne, napríklad v pondelok, stredu a piatok, aby sa svaly mohli oddychovať a rozvíjať sa v ostatných dňoch.
Užitočné odkazy:
- 3 cvičenie na posilnenie vášho zadku doma
6 cvičení na nastavenie brucha doma
