Výborným domácim prostriedkom na boj proti stresu (vyčerpanosti) je investovať do konzumácie potravín bohatých na vitamíny typu B, ako je červené mäso, mlieko a pšeničné klíčky, a taktiež užívať pomarančový džús s ovocím, pretože tieto potraviny zlepšujú fungovanie telo, pomáha udržiavať pokoj a pokoj v čase konfliktu.
Pomarančová šťava s vášnivým ovocím okrem zníženia množstva kortizolu v krvnom riečisku zlepšuje dobrú náladu, pretože pomáha pri konverzii neurotransmitera dopamínu na norepinefrín.
Potraviny na boj proti stresu
Stresová strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny B-komplexu, pretože posilňujú imunitný systém a zvyšujú energiu tela bojom proti stresu a generalizovanej únavnosti, pričom znižujú podráždenosť, ktorá je zvyčajne hlavným príznakom.
Niektoré príklady potravín bohatých na vitamíny B sú:
- Živočíšneho pôvodu : červené mäso; pečene; mlieko; syr a vajcia.
- Rastlinného pôvodu : pšeničné klíčky; pivovarské kvasnice, banán a tmavá listová zelenina.
Viac príkladov nájdete v: Potraviny bohaté na vitamín B.
Domácim spôsobom zvýšenia príjmu vitamínov B môže byť napríklad 2 lyžice pšeničných klíčkov alebo 1 čajová lyžička pivovarských kvasníc zmiešaných napríklad v ovocnom vitamíne.
V situáciách s podozrením na nedostatok vitamínu by mal byť konzultovaný odborník na výživu s cieľom posúdiť a identifikovať možné výživové chyby, prispôsobiť stravu a predpísať doplnky stravy, ktoré môžu obsahovať vitamínový doplnok B-komplexu.
Pomarančová šťava s vášnivým ovocím proti stresu
Ďalším vynikajúcim domácim liekom proti stresu je pomarančová šťava s vášnivým ovocím. Oranžová je bohatá na vitamín C, ktorá znižuje množstvo stresového hormónu kortizolu v krvnom riečisku, zatiaľ čo ovocie z vášne má prirodzené ukľudňujúce vlastnosti.
prísady
- 2 až 4 pomaranče
- 2 dužina ovocia ovocia
Spôsob prípravy
Prejdite pomaranče cez ovocný odšťavovač a poraďte šťavu s dužinou ovocia s ovocím a ochuťte. Vezmite túto šťavu dostatočne rýchlo, aby sa váš vitamín C nestratil.
Vezmite 2 šálky tejto pomarančovej šťavy denne počas 1 mesiaca a potom vyhodnoťte výsledky. Najlepšie časy užívania tejto pomarančovej šťavy sú skoro ráno, počas raňajok a uprostred popoludní, po obede.
Získajte ďalšie tipy vo videu:
Aromaterapia na boj proti stresu
Okrem tejto domácej liečby proti stresu je tiež vhodné používať aromaterapiu. Najvhodnejšou arómou na prekonanie stresu sú santalové drevo a levanduľa, ktoré majú upokojujúce vlastnosti. Môžete pridať 2 kvapky vybraného esenciálneho oleja do nádoby s vriacou vodou alebo vložiť difuzér a nechať napríklad v miestnosti spať.
Ďalším spôsobom, ako si vychutnať esencie olejov, je kúpať sa s bylinkovým mydlom, ktorý sa môže vyrábať doma s:
prísady
- 25 kvapiek esenciálneho santalového dreva
- 10 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja
- 5 kvapiek esenciálneho oleja zo šalvie
- 125 ml tekutého glycerínového mydla
Spôsob prípravy
Pripravte toto prírodné mydlo jednoduchým zmiešaním všetkých éterických olejov s tekutým glycerínovým mydlom a dobre sa potriasajte. Pri kúpaní jemne maste celé telo s domácim mydlom a odstráňte ho vlažnou vodou.
Levanduľa a santalové drevo sú liečivé rastliny, ktoré majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti a sú účinné nielen proti stresu, ale proti všetkým druhom nervového napätia, ako sú úzkosť a fóbie.
Pozri tiež:
- Naučte sa rozpoznať príznaky nervového zhroucenia
- Symptómy fyzického a emočného stresu
