Ideálne hodnoty BMI dospelých sa pohybujú od 18, 5 do 24, 9 a hodnoty nad nimi znamenajú nadváhu alebo obezitu, zatiaľ čo hodnoty pod nimi môžu naznačovať slabosť alebo podvýživu. Na výpočet indexu telesnej hmotnosti môžete použiť našu kalkulačku online.
Ak váš výsledok nie je ideálny, pozrite sa, čo môžete urobiť na dosiahnutie tohto cieľa.
Čo robiť, keď ste nad ideálom
Ak je výsledok BMI nad ideálom a nie ste veľmi svalnatý človek, ani športovec, môže to naznačovať, že je potrebné schudnúť a eliminovať nahromadenie tuku.
Preto by ste mali jesť iba potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pričom dbajte na zníženie spotreby potravín bohatých na tuky, ako napríklad pečivo, koláče a sušienky, občerstvenie a grilovanie.
Aby sa výsledky dosiahli ešte rýchlejšie, odporúča sa vykonávať cvičenia na zvýšenie výdaja kalórií a zvýšenie metabolizmu. Choď na čaje a prírodné doplnky môže byť ďalším stimulom, ako schudnúť zdravým spôsobom bez toho, aby ste museli hladiť. Niektoré príklady sú ibištek čaj alebo zázvorový čaj so škoricou, ale odborník na výživu môže naznačovať ostatné, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
V prípade obezity môžu byť indikované tabletky na chudnutie, ako je Sibutramin, alebo dokonca chirurgické zákroky na zníženie telesnej hmotnosti, ako je bariatrická chirurgia. Napriek tomu by mali byť v čo najväčšej miere sprevádzané prísnou diétou a cvičením.
Čo robiť, keď ste pod ideálom
Ak je výsledok BMI pod ideálnou hodnotou, je potrebné zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamíny a minerály a vyhnúť sa veľkému úsiliu, aby telo dokázalo lepšie vstrebávať požívané kalórie a rozdeliť ich do tela.
Je dôležité, aby ľudia s veľmi nízkym indexom BMI sa snažili jesť väčšie množstvo kvalitných potravín niekoľkokrát denne, ale bez toho, aby sa dostali do chyby pri konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. Pizza, vyprážané potraviny, horúce psy a hamburgery nie sú najlepšou potravinou pre tých, ktorí potrebujú zvýšiť svoju hmotnosť zdravým spôsobom, pretože tento druh tuku sa môže hromadiť vnútri tepien, čo zvyšuje riziko ochorenia srdca.
Niekedy môže byť nedostatok chuti k jedlu spojený s určitou fyzickou alebo emocionálnou chorobou a lekár môže uviesť, aké testy urobiť na identifikáciu príčiny nízkej hmotnosti. Ak sú prítomné stres a úzkosť, môže byť pomoc psychológa veľmi nápomocná.
Kedy prepočítať BMI
Po uplynutí 1 mesiaca od začiatku tohto nového spôsobu stravovania a pobytu aktívnych sa odporúča skontrolovať výsledok snahy znížiť alebo zvýšiť hmotnosť.
Zvyčajne ľudia, ktorí sa nikdy nestarali o jedlo ani cvičenie, je ľahšie schudnúť, ale keď je cieľom zvýšiť hmotnosť zdravým spôsobom, proces môže byť časovo náročnejší.
Dôležité je vedieť, že musíte zostať sústredený a pretrvávajúci, bez toho, aby ste sa odrádzali pozdĺž cesty, pretože v ideálnej váhe nie je len vecou estetiky, ale záležitosťou zdravia a kvality života.
Okrem BMI je tiež dôležité poznať výsledok pomeru medzi krkom a bedrom na posúdenie rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je cukrovka a srdcový infarkt. Tu je postup, ako ho vypočítať.
