Sedenie je jedným z najlepších spôsobov odpočinku a odpočinku, avšak veľa ľudí trávi veľkú časť dňa na tejto pozícii, najmä počas pracovného času alebo doma sledujete televíziu.
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo často, a preto trávenie viac ako 6 hodín denne môže byť škodlivé pre vaše zdravie v priebehu času.
Niektoré z najbežnejších problémov zahŕňajú ľahké získavanie telesnej hmotnosti, cukrovku a dokonca aj kardiovaskulárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca.
Čo sa deje v tele
Niektoré zmeny, ktoré vznikajú v tele, keď máte viac ako 6 hodín sedenia za deň, zahŕňajú:
1. Oslabenie svalov
Čoskoro od prvého okamihu sedenia elektrická aktivita vo svaloch výrazne klesá, pretože telo vstúpi do režimu relaxácie, v ktorom sa svaly nepoužívajú.
Toto zníženie aktivity okrem toho, že svaly sú slabšie, bráni cirkulácii krvi do mozgu, znižuje množstvo hormónov, ktoré sa dostanú do mozgových buniek, čo prispieva k prípadom ťažkej únavy, smútku a depresie.
2. Znížený metabolizmus
Akonáhle sú svaly nedostatočne používané, metabolizmus sa spomaľuje a začne spaľovať iba 1 kalóriu za minútu. To zvyšuje ľahkosť pri získavaní hmotnosti, najmä pri sedení a jedení.
Tiež so znížením metabolizmu dochádza k zníženiu črevných pohybov, čo vedie k zápche a nadmernej tvorbe plynov.
3. Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení
Keď sedíte dlhšie ako 3 hodiny, tepny už nie sú rozšírené, a preto má krv väčší problém s cirkuláciou v tele. Kvôli tomuto účinku musí srdce vyvinúť väčšiu silu na pumpovanie krvi, takže v priebehu času môžu vzniknúť kardiovaskulárne problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo srdcové zlyhanie.
4. Zvýšený zlý cholesterol
Nedostatok fyzického cvičenia znižuje produkciu lipázy, enzýmu schopného eliminovať prebytok zlého cholesterolu z krvi, ako aj iných tukových buniek. Tým sa zvyšuje množstvo cholesterolu a riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Kvôli nárastu tukových buniek je tiež bežné získať váhu, ktorá môže viesť k prípadom obezity.
5. Riziko vzniku cukrovky
Ľudia, ktorí sedia dlho, trpia znížením schopnosti inzulínu zbierať glukózu, takže riziko vzniku cukrovky je oveľa vyššie.
Ako bojovať proti týmto rizikám
Aby sa zabránilo všetkým týmto škodám, odporúčame, aby ľudia, ktorí pracujú dlho, sedeli až niekoľkokrát denne, najlepšie hodinovo, aby stimulovali krvný obeh a robili nejaké strečové cvičenie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť v práci a zlepšiť svoju kvalitu života.
Okrem toho dobré tipy pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách a trávia viac ako 3 hodiny sedenia, budú piť vodu alebo chodiť do kúpeľne každé 2 hodiny, aby stimulovali krvný obeh. Ďalšími dobrými tipmi je výmena výťahu po schodoch, zdravej výživy a opustenie pracovného prostredia v čase obeda, využitie tejto doby na "off" prácu, tiež s určitým voľným časom, čo tiež zvyšuje produktivitu.
