Táto strava, ktorá schudne za 15 dní, umožňuje rýchlu stratu hmotnosti a dokáže znížiť asi o 5 kg za dva týždne a bez veľkej obetavosti.
Avšak čím je väčšia váha, ktorú musíte stratiť, tým väčšia je strata hmotnosti, takže normálne prvé týždne diéty sú vyššie.
Kompletné menu pre rýchlu stratu hmotnosti
Nasledujúca tabuľka uvádza príklad 3-dňovej diétnej ponuky na zníženie hmotnosti.
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 240 ml odstredeného mlieka + omletky vyrobenej z 1 vajec a paradajok | Nesladený ovocný vitamín + 1 lyžica chia | Sušený jogurt + 1 lyžička ľanového semene + 2 plátky praženého syra s hlávkovým šalátom a paradajkami |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko + 3 orechy | 2 plátky syra a šunky + 1 pohár želatíny | 1 hruška + 3 arašidy |
| Obed / Večera | 150 g rybieho filé + 2 polievkové lyžice cícerov + varený šalát + 2 plátky ananás | 150 g kuracie prsia + 2 polievkové lyžice fazule + surový strúhaný šalát + 1 oranžový | Rastlinná polievka s quinoa + 1 varené vajce + 1 plátok melóna |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 sušené jogurt + 1 lyžica ľanového semena | 2 plátky melóna + 3 matice | 1 šálka bez cukru čaj + zeleninová omeleta |
Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, by sa mali robiť po obmedzenú dobu a akákoľvek strava by sa mala robiť pod dohľadom dietetika, najmä ak má človek akékoľvek ochorenia, ako je diabetes a hypertenzia. Pozrite sa na 5 recepty Crepioca, aby ste schudli a menili menu.
3 Jednoduché pravidlá pre prácu tejto stravy
- Potraviny povolené: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, mlieko a výrobky z neho, semená, orechy, zelenina, ovocie a zelenina.
- Zakázané potraviny: cukor, zemiaky, cestoviny, chlieb, ryža, múka, majonéza, maslo, olej, olivový olej, banán, hrozno, avokádo a spracované mäso ako klobása, klobása, slanina a šunka.
- Spustenie detoxikačnej stravy zlepšuje výsledky, takže si môžete pozrieť výborný recept na detoxikačnú polievku na dokončenie tejto diéty v tomto videu:
Táto strava môže byť doplnená čistiacimi čajmi, ako je citrón a zázvor alebo zelený čaj, ktoré pomáhajú zmierniť opuch a zadržiavanie tekutín, znižujú chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus.
Opatrenia, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť, ako je sibutramín alebo orlistat, sú možnosťou, najmä keď obezita ohrozuje vaše zdravie, ale má sa užívať len s indikáciou gastroenterológ alebo endokrinológ, inak, keď liečba skončí, je veľmi pravdepodobné, že opätovné vykrmovanie.
Cvičenie proti strate hmotnosti
Ak chcete doplniť túto diétu, odporúča sa aj vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali, a preto sú cvičenia veľkou pomocou. Najlepšie z nich sú:
kúrenie
Najlepšie cvičenia, ako schudnúť, sú aerobik, ako je rýchle chôdza, beh, jazda na bicykli, veslovanie alebo plávanie. Tento typ fyzickej aktivity spaľuje mnoho kalórií v krátkom čase, je ideálny na spaľovanie nahromadeného tuku, okrem zlepšenia sily srdca a schopnosti dýchania. Mali by sa vykonávať najmenej 20 minút denne.
umiestnený
Cievne cvičenie pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, čo vám umožní bojovať proti celulitíde a zlepšiť sebavedomie. Ale tieto cvičenia sú tiež dôležité, pretože keď sú maximálne a stredne gluteálne svaly slabé, môže to byť bolesť chrbta, kolena a bedier.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa cvičenie malo vykonávať každý druhý deň a strava by mala byť bohatá na proteínové potraviny, ako je biele mäso, jogurt a vaječná biela omeleta, pretože uprednostňujú budovanie svalov. Ďalšie príklady v: Potraviny bohaté na bielkoviny.
Dva cvočky, ktoré sa dajú urobiť doma av priebehu niekoľkých minút, sú:
Príklad 1: V 4-polohovej polohe, s lakťmi položenými na podlahe, zdvihnite jednu nohu nad líniu výšky bedrového kĺbu, ako je znázornené na druhom obrázku. Výška nôh je asi 10 centimetrov a nemusíte podporovať koleno na podlahe. Do 8 vyvýšení a odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 2 krát.
Ex 2: Ležiace na bruchu nahor, s rukami pozdĺž jej tela, zdvihnite boky podlahy, ako je znázornené na prvom obrázku. Zdvihnite bok podlahy 8 krát za sebou a odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte rovnaké cvičenie ešte 2 krát.
