V situáciách stresu, úzkosti alebo depresie môže byť technika srdcovej súdržnosti použitá na reguláciu srdcovej frekvencie, stabilizáciu krvného tlaku a posilnenie imunitného systému.
Srdcová súdržnosť pozostáva z dychovej techniky, ktorá podporuje vyváženú komunikáciu medzi srdcom a mozgom, pomáha predchádzať nadmernému stresu, kontroluje chronické stresové situácie a zaobchádza s deťmi s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, hypertenziou, depresiou a poruchami spánku.
Srdcová súdržnosť
Srdcová súdržnosť by sa mala vykonávať v pokojnej a pokojnej miestnosti, aby sa uľahčila relaxácia. Dobré cvičenie pozostáva z:
- Posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo kreslo, roztiahnite ruky a nohy;
- Uvoľnite napätie tela uvoľnením váhy po celej stoličke.
- Zatvorte oči a koncentrujte svoje myšlienky na srdcovú frekvenciu a srdce, dýchajte pomaly;
- Predstavte si, že vzduch vstupuje, prechádza okolo srdca a pomaly vychádza cez nos;
- Pamätajte na šťastnú situáciu, ktorá naplnila srdce radosťou, mierom a vďačnosťou, opäť prežíva túto chvíľu;
- Pokračujte v dýchaní hlboko a pomaly, pričom si pamätajte na pozitívne myslenie;
- Pomaly sa vracajte do miestnosti a pomaly otvorte oči.
Srdcová súdržnosť by mala trvať od 3 do 5 minút a pozitívne myslenie by sa malo pamätať len vtedy, keď je telo uvoľnené.
Výhody srdečnej súdržnosti
Hlavnými prínosmi kardiálnej súdržnosti sú:
- Zníženie stresu a úzkosti.
- Zvýšené kognitívne činnosti.
- Rovnováha citových stavov jednotlivca.
- Zníženie depresívneho a agresívneho správania.
- Znížená únava.
- Zníženie porúch spánku.
- Podporuje činnosť pozitívnych postojov.
- Zníženie zdravotných rizikových faktorov, ako je cholesterol, triglyceridy a vysoký krvný tlak.
Okrem toho, keď sa táto dýchacia technika pravidelne vykonáva, stále podporuje zdravie a hormonálnu rovnováhu, zlepšuje pozornosť a pamäť a následne aj kvalitu života.
