Potraviny s laxatívnym účinkom

Potraviny s laxatívnym účinkom, ako je papaya, slivka a tekvica, sú bohaté na vlákninu a vodu, a preto pomáhajú uvoľniť črevo. Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne, pretože pomáhajú zvyšovať objem stolice a uľahčujú tranzit intestinálnych ciest.

Niektoré príklady potravín s preháňacím účinkom sú:

• Ovocie: papája, fig, hruška, jablko, slivka, kivi;
• Zelenina: hlávkový šalát, rukolou, žerucha, kapusta, brokolica, baklažán a cuketu;
• Zrná: ovos, ovsené otruby, pšeničné otruby, kukurica, šošovica, quinoa;
• Semená: čia, ľanové semienko, sezam;
• Olejniny: orechy, arašidy, mandle, orechy;
• Nápoje: káva, červené víno, šálka po jedle, citrónová tráva a posvätný čaj.

Okrem konzumácie niektorých z týchto jedál denne by ste mali tiež pamätať na to, že budete užívať 1, 5 až 2, 0 litra vody denne, pretože hydratuje vlákna potravín a uľahčí prechod výkalov pozdĺž čreva. Tiež konzumácia prírodného jogurtu aspoň 3 krát týždenne tiež pomáha udržiavať dobrú črevnú flóru a bojovať proti zápche. Pozrite sa na 3 recepty pre domáce laxatíva.

Laxatívne potraviny pre dieťa

Často sa stáva, že detské črevo sa stane zácpou a je dôležité zahrnúť aj potraviny, ako sú:

• Ovocie: papája, oranžová, avokádo, banánová nanika, hrozno, melón, fig, slivka, melón, mango, ananás;
• Zelenina: tekvica, čierna paprika, paradajka, uhorka, kapusta, špenát, sladké zemiaky, listová zelenina a struky,
• Obilniny: celozrnný chlieb, ovos, hnedá ryža, celé rezance a kukurica;
• Lužiny: hrášok, šošovica a fazuľa.

Deti potrebujú menej vlákien ako dospelých a mali by spotrebovať len malé množstvo denne uvedených potravín. Navyše deti staršie ako 1 rok môžu tiež konzumovať prírodné jogurty, ktoré obsahujú mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú flóru a bojujú so zápchou. Pozrite si 4 príklady domácich laxatív pre deti.

Počet vlákien v ovocí

Pozri nižšie uvedenú tabuľku pre zoznam laxatívnych plodov, ktoré sú klasifikované podľa množstva vody a vlákien, ktoré majú:

Je dôležité pamätať na to, že spotreba vlákien by mala byť sprevádzaná dobrou spotrebou vody, keďže konzumácia príliš veľa vlákien počas dňa bez toho, aby sa spotrebovala dostatok vody, môže spôsobiť opačný účinok, čo zhoršuje zápchu.

Viac tipov o laxatívach nájdete v:

Menu na uvoľnenie čriev

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad bohatej 3-dňovej optickej ponuky na boj proti zápche.

Okrem prírodného jogurtu, kefír a kombucha sú tiež bohaté na probiotiká, dobré baktérie, ktoré pomôžu črevu fungovať, zlepšujú náladu a posilňujú imunitný systém. Viac informácií o probiotikách.