Najlepšou stratégiou na spaľovanie brušného tuku na 48 hodín je vykonávanie dlhotrvajúcej a vysoko intenzívnej aeróbnej cvičenia, ako napríklad behu.
Najdôležitejšie je úsilie, ktoré človek robí, a nielen čas tréningu tak pol hodinu behu, 2 krát týždenne je už schopný spáliť dostatok tuku nahromadeného pod kožu a tiež vnútri tepien. S výhodou, že môžete trénovať kdekoľvek, na námestí, na ulici, na poli alebo na pláži, v najlepšom čase pre vás a stále sa môžete zúčastniť závodných súťaží, ktoré sa dejú vo veľkých mestách.
Ako spaľovať tuky s bežiacim
Tajomstvo spaľovania tuku je tréning, ktorý vynakladá veľké úsilie, pretože je potrebná väčšia svalová kontrakcia, a to rytmickým a nepretržitým spôsobom, ako v prípade rasy, tým účinnejším spaľovaním tukov. V maratóne, kde je potrebné jazdiť 42 km, metabolizmus sa môže zvýšiť na 2000% a telesná teplota môže dosiahnuť 40 ° C.
Ale nemusíte bežať maratón, aby ste spálili všetok tuk. Začnite pomaly a postupujte pomaly.
Ako začať bežať na spaľovanie tuku
Tí, ktorí majú nadváhu a môžu mať bolesti brucha, môžu začať bežať pomaly, ale ak ste obézni, musíte najskôr začať prechádzkami a len po uvoľnení lekára môžete začať s pretekmi, ale pomaly a postupne.
Môžete začať s cvičením len 1 km, potom s 500 metrovou prechádzkou a 1 k viac beží. Ak je to možné, urobte túto sériu trikrát za sebou a vy sa vám podarilo spustiť 6 km a prejsť 1, 5 km. Ale nebojte sa, ak nemôžete úplne trénovať v prvý deň, zamerať sa na zvýšenie vášho tréningu každý týždeň.
Tento spaľovanie tukov sa dá dosiahnuť aj v aeróbnom tréningu, ktorý môžete urobiť doma len za 7 minút. Tu je skvelý tréning.
Kedy uvidím výsledky?
Ktokoľvek, kto pracuje dvakrát týždenne, môže stratiť aspoň 2 kg mesačne, bez toho, aby musel meniť stravu, ale na podporu tejto straty tuku by mali obmedziť alkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Po 6 až 8 mesiacoch behu môžete stratiť asi 12 kg zdravým spôsobom.
Pretože závod preháňa toľko tuku
Závod je skvelý na spálenie tuku, pretože počas 1 hodiny trvania sa telo zvyšuje tak metabolizmus tak, že sa telo dostane ešte horšie, ako keby mal horúčku.
Toto zvýšenie teploty začína počas tréningu, ale môže zostať až do nasledujúceho dňa, a keď je teplejšie telo, tým viac tuku bude telo spaľovať. Avšak, aby sa to stalo, to vyžaduje fyzické úsilie, pretože nie je vhodné nosiť ťažké oblečenie alebo vlak s bundou, keď je v lete. To len bráni regulácii telesnej teploty, zbytočne a zdraviu škodlivú vodu a nespálenie tuku.
Výstražné znamenia
Beh je praktické cvičenie, ktoré môžete robiť na ulici, bez toho, aby ste sa museli zapísať do posilňovne, čo je výhodou pre mnohých ľudí, ale napriek tejto výhode nie je sprevádzanie lekárom alebo trénerom nebezpečné. Niektoré varovné signály sú:
- Pocit chladu a triaška;
- bolesť hlavy;
- vracanie;
- Veľká únava.
Tieto príznaky môžu naznačovať hypertermiu, ktorá je vtedy, keď je teplota taká vysoká, že je škodlivá a môže viesť k smrti. To sa môže stať aj v dňoch, ktoré nie sú príliš horúce, ale v ktorých vlhkosť vzduchu je veľmi vysoká a nepodporuje potenie.
