Tehotná žena by mala robiť aspoň 30 minút cvičenia denne a najmenej 3 krát týždenne, aby sa udržala vhodná počas tehotenstva, posielala viac kyslíka dieťaťu, pripravila sa na pôrod a uľahčila regeneráciu po dodávka.
Ďalšie 5 dobrých dôvodov na výkon v tehotenstve patrí skutočnosť, že cvičenie pomáha:
- Zmiernenie alebo prevencia bolesti chrbta ;
- Znížte opuch nôh a chodidiel;
- Znížte riziko gestačného diabetu ;
- Znížte riziko hypertenzie v tehotenstve, ktoré môže viesť k stavu nazývanému preeklampsia;
- Znížte pravdepodobnosť prílišného tuku počas tehotenstva. Tu je koľko kilogramov sa môžete dať: Koľko kilogramov môžem zarobiť v tehotenstve?
Navyše tehotná žena, ktorá praktizuje cvičenie, má viac energie a náladu, spí lepšie v noci a získava väčšiu svalovú silu, pružnosť a vytrvalosť.
Cvičenie v tehotenstve by malo byť vždy vedené fyzickým pedagógom a pôrodníkom a neubližovať dieťaťu, keď tehotná žena praktizuje cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré sa odporúčajú počas tehotenstva, ako je chôdza, pilates, svalové tréningy, plávanie alebo jóga.
Kedy začať cvičenie v tehotenstve
Fyzické cvičenie v tehotenstve sa môže vykonať od začiatku tehotenstva, avšak pred začiatkom cvičení sa musí tehotná žena poradiť s pôrodníkom, pretože v niektorých prípadoch sa neodporúča cvičenie fyzického cvičenia, ako v prípade problémov so srdcom alebo vaginálne krvácanie alebo riziko predčasného pôrodu.
Po pôrode uvoľní prax cvičení, tehotná žena by mala mať nejakú starostlivosť, ako sú:
- Vždy sa natiahnite pred a po cvičení. Viac informácií nájdete na: Stretching cvičenie v tehotenstve;
- Pijte veľa tekutín, aby ste počas cvičenia zostali hydratované.
- Zabráňte prehriatiu .
Okrem toho, ak tehotná žena nevykonávala pred tehotenstvom, mala by začať denne len 10 minút cvičení, pričom sa zvyšuje až kým nedosiahne aspoň 30 minút denne. Ak tehotná žena už vykonala predtým, ako otehotnie, môže pokračovať v cvičení na rovnakej úrovni, pokiaľ sa cíti pohodlne a lekár alebo fyzický pedagóg súhlasí.
Aké cvičenia môže urobiť tehotná žena
Veľké cvičenie pre tehotné ženy je chôdza, pretože poskytuje mierne aeróbne kondicionovanie s minimálnym stresom na kĺby. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí posilňovanie a opakovanie, pilates a jóga. Zistite najlepšie cvičenia v praxi v tehotenstve.
Na druhej strane cvičenia ako potápanie, ľadový hokej, futbal, basketbal, gymnastika, vodné lyžovanie, surfovanie alebo jazda na koni sa neodporúčajú kvôli riziku komplikácií alebo pádov.
Pozrite si dobré cvičenie pre tehotné ženy.
Kedy prestať vykonávať počas tehotenstva
Tehotná žena má prestať cvičiť a konzultovať s porodníkom, ak:
- Vaginálne krvácanie alebo výtok z intimnej tekutiny;
- závraty;
- bolesť hlavy;
- Zvýšená dýchavičnosť;
- Bolesť na hrudníku;
- Nepravidelný alebo rýchly tep srdca;
- Močové kontrakcie, ktoré pokračujú po odpočinku;
- Znižuje pohyby dieťaťa.
Za prítomnosti týchto príznakov by tehotná žena mala konzultovať s porodníkom alebo ísť na pohotovosť na vyhodnotenie av prípade potreby dostať vhodnú liečbu, ktorá môže zahŕňať odpočinok a neprítomnosť fyzického cvičenia.
Okrem praktického cvičenia pozri 10 potravín, ktoré by tehotné ženy nemali jesť, aby sa zabezpečilo ich zdravie.
