Ak chcete zlepšiť pamäť, je dôležité spať 7 až 9 hodín denne, robiť pamäťové cvičenia, ako napríklad hrať so slovami a jesť potraviny ako ryby, pretože je bohatá na omega 3, dôležitú látku na udržanie zdravého mozgu a lepšie slová alebo obrázky.
Ďalšie tipy na zlepšenie pamäte môžu byť:
- Na konci dňa si pamätajte na aktivity, ktoré boli vykonané počas dňa;
- Vytvorte si nákupný zoznam, ale snažte sa zapamätať si, čo ste napísali, nepoužívajte zoznam, keď idete do supermarketu.
- Držte mozog napájaný jesť každé 3 hodiny, aby bol vždy aktívny a pripravený na zapamätanie;
- Napojte si až 17 hodín na kofeínové nápoje, napríklad na zelený čaj alebo kávu, pretože kofeín udržiava mozog v pohotovosti a uľahčuje zachytenie informácií, ktoré sa majú zapamätať;
- Jedzte jedlá, ako sú vajcia, orechy, mlieko, pšeničné klíčky a paradajky, pretože obsahujú látky v ich zložení, ktoré uľahčujú zaznamenávanie informácií a zabraňujú zabúdaniu. Kešu orechy sú ďalším ľahko prístupným jedlom, ktoré tiež zlepšuje pamäť: Ako kešu orechy môžu zlepšiť zdravie.
Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste sa sústredili, keď chcete niečo zapamätať, napríklad je ťažšie si zapamätať adresu, keď hovoríte a hovoríte v telefóne, ako keď sa pokúšate zapamätať adresu bez toho, aby ste robili inú aktivitu súčasne. Stres a úzkosť tiež sťažujú zapamätanie, pretože mozog je zaneprázdnený mnohými myšlienkami a má ťažkosti so sústredením sa na zapamätanie.
Otestujte svoju pamäť
Vykonajte nasledujúci test a vyhodnoťte svoju pamäť a koncentráciu za niekoľko minút. Test je rýchly a obsahuje iba 12 otázok:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte pozornosť!
Máte 60 sekúnd na uloženie obrázku na ďalšiu snímku.
Spustite test
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
Cvičenie na zlepšenie pamäte
Cvičenie na zlepšenie pamäti je rozhodujúce, pretože ak nie je stimulovaný mozog, stáva sa "lenivý", čo znižuje schopnosť pamäti.
Niektoré z týchto cvičení môžu byť napr. Lov slovami, sudoku alebo puzzle. Viac informácií o cvičeniach v pamäti: Cvičenia pre pamäť.
Viac príkladov potravín zvyšujúcich pamäť nájdete na tomto videu:
.jpg)
