Paralýza spánku je porucha, ktorá sa objaví skoro po prebudení alebo pri pokuse o zaspanie a zabraňuje pohybu tela aj vtedy, keď je myseľ prebudená. Preto sa človek prebudí, ale nemôže sa pohybovať, spôsobuje úzkosť, strach a strach.
Je to preto, že počas spánku mozog uvoľňuje všetky svaly tela a udržuje nás stále, aby sme mohli ušetriť energiu a vyhýbať sa náhlym pohybom počas snov. Avšak keď dôjde k problému komunikácie medzi mozgom a telom počas spánku, mozog môže chvíľu trvať, kým sa vráti do tela, čo spôsobí epizódu paralýzy spánku.
Počas každej epizódy je možné mať halucinácie ako vidieť niekoho na posteli alebo počuť podivné zvuky, ale to sa deje len kvôli prebytku úzkosti a strachu spôsobenej nedostatočnou kontrolou samotného tela. Okrem toho môžu byť zvuky uší odôvodnené pohybom ušných svalov, ktoré sa aj naďalej vyskytujú, aj keď sú všetky ostatné svaly tela ochrnuté počas spánku.
Hoci sa paralýza spánku môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, je častejšia u dospievajúcich a mladých dospelých vo veku od 20 do 30 rokov a je spojená so zlými návykmi na spánok a nadmerným stresom.
Čo robiť, aby ste sa dostali von z paralýzy spánku
Paralýza spánku je nepatrný problém, ktorý po niekoľkých sekundách alebo minútach zmizne sám o sebe. Je však možné sa rýchlejšie dostať z tohto stavu paralýzy, keď sa niekto dotýka osoby, ktorá má epizódu, alebo keď si človek dokáže momentálne myslieť a sústredí svoju energiu, aby sa pokúsil presunúť svaly.
Ako zabrániť paralýze spánku
Paralýza spánku sa častejšie vyskytuje u ľudí so zlou návykmi spánku, a preto, aby sa zabránilo výskytu epizód, odporúča sa zlepšiť kvalitu spánku pomocou stratégií, ako sú:
- Spávajte 6 až 8 hodín v noci;
- Ísť spať súčasne;
- Prebúdzajte sa každý deň naraz;
- Vyhnite sa energetickým nápojom pred spaním, napríklad kávu alebo nealkoholické nápoje.
Vo väčšine prípadov sa paralýza spánku objaví iba raz alebo dvakrát počas celého vášho života. Ale ak sa to stane viac ako raz za mesiac, odporúča sa konzultovať s neurológom alebo lekárom, ktorý sa špecializuje na poruchy spánku, ktoré môžu zahŕňať použitie antidepresívnych liekov, ako je klomipramín.
Pozrite si aj ďalšie tipy, ktoré pomáhajú zlepšiť spánok a môžu znížiť pravdepodobnosť paralýzy spánku: Desať tipov pre dobrý spánok.
Symptómy paralýzy spánku
Príznaky paralýzy spánku, ktoré môžu pomôcť identifikovať tento problém sú:
- Nedokáže presunúť telo napriek tomu, že je pravdepodobne prebudený;
- Pocit dýchavičnosti;
- Pocit úzkosti a strachu;
- Pocit pádu alebo plávania na tele;
- Sluchové halucinácie, ako sú sluchové hlasy a zvuky, ktoré nie sú charakteristické pre toto miesto;
- Pocit utopenia.
Hoci sa môžu objaviť znepokojujúce príznaky, ako napríklad dýchavičnosť alebo pocit plávania, paralýza spánku nie je nebezpečná alebo život ohrozujúca . Počas epizód naďalej normálne fungujú dýchacie svaly a všetky dôležité orgány.
