Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínov B v tele patrí ľahká únava, podráždenosť, zápal v ústach a jazyku, brnenie v nohách a bolesti hlavy. Aby sa zabránilo príznakom, odporúča sa, aby osoba dodržiavala diétu s potravinami, ktoré sú schopné poskytnúť tieto vitamíny, pričom je dôležité mať orientáciu výživu na vyváženosť stravy.
Vitamíny typu B slúžia na reguláciu produkcie energie v tele, udržujú zdravie nervového systému, pokožky, vlasov a čriev. Okrem toho sú dôležité pri prevencii anémie a posilňovaní imunitného systému.
Nasledujú príznaky spôsobené nedostatkom vitamínu B komplexu.
Vitamín B1 - tiamín
Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, je zodpovedný za reguláciu výdavkov na energiu a stimuláciu chuti do jedla.
Hlavné príznaky nedostatku: nedostatok vitamínu B1 v tele môže spôsobiť pocit pálenia v tele, zvýšenú srdcovú frekvenciu, dýchavičnosť, nedostatok chuti do jedla, slabosť, zápchu, opuch nôh a nôh, ospalosť a nedostatok pozornosť a pamäť.
Okrem toho nedostatok vitamínu B1 môže viesť k vývoju Beriberiho choroby, ktorá je chorobou nervového systému charakterizovanou zníženou citlivosťou a svalovou silou, paralýzou a srdcovým zlyhaním. Viac informácií o tejto chorobe.
Kde nájsť: Vitamín B1 sa dá nájsť napríklad v pivovarských kvasniciach, pšeničných klíčkoch a slnečnicových semenách. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na vitamín B1.
Vitamín B2 - riboflavín
Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, je schopný pomôcť pri tvorbe krvi, udržiavať správny metabolizmus a zdravie pokožky a úst, stimulovať rast a chrániť víziu a nervový systém. Okrem toho vitamín B2 pôsobí ako a
Hlavné príznaky nedostatkov: Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť začervenanie a zápaly jazyka, vredy na rohoch úst a pier, zápal v ústach, nos a slabiny, konjunktivitída, unavené oči a zvýšená citlivosť na svetlo, ako aj znížený rast a anémia.
Kde ho nájsť: Riboflavín možno nájsť napríklad v hovädzej pečeni, ovsených otruboch a mandlích. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na vitamín B2.
Vitamín B3 - Niacín
Vitamín B3, tiež známy ako niacín, pôsobí zlepšovaním krvného obehu, znížením hladiny cholesterolu a reguláciou množstva glukózy v krvi a schopnosťou kontrolovať cukrovku. Okrem toho dokáže zmierniť migrénu a dodáva energiu bunkám.
Hlavné príznaky nedostatku: nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť niektoré príznaky, ako je vzhľad chrbtových a ranných rúk, zlá chuť do jedla, hnačka, nevoľnosť, vracanie, strata hmotnosti, červený jazyk, demencia a dokonca depresia,
Kde ho nájdete: Vitamín B3 sa nachádza napríklad v arašidoch, kuracie, ryby a zelenej zelenine. Pozrite sa viac potravín bohatých na vitamín B3.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová
Vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová, pôsobí reguláciou hladín cholesterolu, pomáha pri produkcii hormónov a liečebnom procese a zmierňuje príznaky artritídy a únavy, pretože je zodpovedný za tvorbu energie.
Hlavné príznaky nedostatku: nedostatok vitamínu B5 je možné identifikovať pomocou niektorých príznakov, ako je alergia na pokožku, brnenie a pálenie v nohách, malátnosť, nevoľnosť, bolesť hlavy, ospalosť, kŕče v brušnej dutine a plyne.
Kde nájsť: Tento vitamín možno nájsť napríklad v potravinách, ako je pečeň, pšeničné otruby, avokádo, syry a slnečnicové semená. Pozrite si ďalšie.
Vitamín B6 - Pyridoxín
Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, je dôležitý pre udržanie metabolizmu, nervového systému a kože. Tiež pôsobí na prevenciu ochorení srdca, znižovanie krvného tlaku a napomáhanie procesu tvorby hemoglobínu.
Hlavné príznaky nedostatku: Keď v tele chýba vitamín B6, môžu sa zraniť pokožka a oči, rany z nosa a úst, zápal úst a jazyka a môžu sa vyskytnúť záchvaty.
Kde nájsť: Ak chcete zvýšiť množstvo vitamínu B6 v tele, odporúčame napríklad konzumovať potraviny ako banány, losos, zemiaky, kuracie mäso a lieskové oriešky. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na vitamín B6.
Vitamín B7 - biotín
Vitamín B7, tiež známy ako biotín, je dôležitý pre udržanie zdravia pokožky a vlasov, ako aj pre zvýšenie absorpcie iných vitamínov B v čreve.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok biotínu v tele môže byť vnímaný prejavom niektorých symptómov, ako je podráždenie kože a výskyt škvŕn, konjunktivitída, bolesť svalov, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Okrem toho môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, strate chuti do jedla, suchým pohľadom a nespavosti.
Kde ho nájsť: Biotín sa nachádza napríklad v mäse, vajciach a mlieku a jeho koncentrácia v tele sa ľahko obnoví pomocou vyváženej stravy. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na biotín.
Vitamín B9 - kyselina listová
Vitamín B9, ktorý je všeobecne známy ako kyselina listová, je dôležitý, pretože pomáha v procese tvorby niektorých bielkovín a hemoglobínu, ako aj pomáha pri tvorbe nervového systému dieťaťa a zabraňuje tak niektorým vážnym ochoreniam, ako napríklad spina bifida. Preto sa zvyčajne odporúča ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, užívať doplnky kyseliny listovej.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k podráždeniu, únavu, bolesti hlavy, dýchavičnosť, závrat a bledosť. Navyše nedostatok vitamínu B9 v tele môže spôsobiť hnačku, megaloblastickú anémiu a malabsorpciu iných živín na gastrointestinálnej úrovni.
Kde ho nájdete: Vitamín B9 sa nachádza v niekoľkých potravinách, ako napríklad špenát, fazuľa, šošovka, pivné droždie a okra. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú.
Vitamín B12 - kobalamín
Vitamín B12 alebo kobalamín je potrebný na tvorbu krviniek a metabolizmus aminokyselín, ako aj na prevenciu srdcových a neurologických ochorení.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok kobalamínu spôsobuje únavu, anémiu, nedostatok energie a koncentrácie, brnenie v nohách a závraty, najmä pri zdvíhaní alebo úsilí.
Kde ho nájdete: Hlavnými zdrojmi vitamínu B12 sú potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú morské plody a mäso, ako aj vajcia, syry a mlieko. Pozrite si ďalšie potraviny zložené z vitamínu B12.
-o-que--sintomas-transmisso-e-tratamento.jpg)
