Ak chcete stratiť veľa libier bez toho, aby ste znovu získali váhu, nie vždy je dostatok stravy, pretože keď dôjde k veľkému nahromadeniu tuku v bruchu, je bežné vyvinúť rezistenciu na inzulín, čo znemožňuje stravovanie a v týchto prípadoch môže byť vhodné užívať pilulky, aby schudnúť alebo dokonca robiť operáciu.
4 kroky k úspešnej chudnutie
Keď sa rozhodnete, že potrebujete schudnúť, mali by ste začať tým, že postupujte takto:
- Cvičte pravidelne, podľa kapacity a obmedzení, ktoré kladie váha a sedavý životný štýl.
- Vyvážte stravu aspoň 4 týždne a vytvorte realistický plán pre trvalú stratu hmotnosti. Napríklad 0, 5 kg za týždeň je dobrým cieľom.
- Vezmite si nejaký prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti, prirodzený alebo nie, o ktorom sa musí rozhodnúť a riadiť zdravotník, napríklad odborník na výživu alebo gastroenterológ.
- Vykonajte operáciu zmierňovania žalúdka, keď lekár rozhodne, že strata hmotnosti by mala byť veľmi rýchla, pretože existuje napríklad život ohrozenia.
Avšak v niektorých prípadoch môže dobre riadené fyzické cvičenie a strava stačiť na účinnú a zdravú stratu hmotnosti, takže nie je potrebné používať napríklad tretí a štvrtý krok.
Ak sa odporúča operácia
Chirurgické zákroky môžu byť dôležitými lekárskymi nástrojmi na dosiahnutie ideálnej hmotnosti a perfektnej siluety. Ale chirurgický zákrok, ako schudnúť, je zvyčajne poslednou možnosťou, ktorú lekár používa, pretože ak to nie je sprevádzané zmenou stravovacích návykov a životného štýlu, výsledok sa dlho nezachováva.
Existuje niekoľko typov chirurgických zákrokov na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré lekár môže poradiť v závislosti na hmotnosti prísť a súvisiace zdravotné problémy, ktoré môžu byť:
Bariatrická chirurgia: Znížte veľkosť žalúdka tak, aby bolo množstvo požitých potravín menšie, čo vám umožní rýchlejšie schudnúť, čo je veľmi dôležité v prípade metabolickej obezity. Viac podrobností o tom, ako chirurgia funguje pri chudnutí.
Liposukcia: je to estetická chirurgia, ktorá odstráni vrstvy tuku, takže silueta je štíhlejšia, ale nepodporuje úbytok hmotnosti a nepovažuje sa za chirurgický zákrok, ktorý by schudnúť, ale je zaujímavou metódou na rýchlejšie odstránenie lokalizovaného tuku. Viac informácií o typoch liposukcie nájdete v: Kedy urobiť liposukciu.
Okrem toho existuje mnoho estetických metód, ktoré pomáhajú eliminovať lokalizovaný tuk bez potreby operácie. Zistite, aké sú a koľko môžu stáť: Liečba, ktorá stratila brucho.
Kedy začať užívať liek
Existuje veľa liekov, ktoré sľubujú rýchlu a nízku hmotnosť tuku, ale všetky zvyčajne majú škodlivé účinky na zdravie, takže by ste mali byť upozornení lekárom, aby ste rozhodli o najlepšom type a aké dávky sa majú užívať. Tu je niekoľko príkladov chudnutie prášky, ktoré môžu byť predpísané v opravných prostriedkoch pre chudnutie
Ak sa dosiahne úbytok hmotnosti, je dôležité postupne prerušiť používanie liekov na základe odporúčania lekára, ktorý predpisuje predpis. Je však možné obnoviť hmotnosť po ukončení liečby, ak sa zdržiavajú zdravé stravovacie návyky a návyky pri cvičení.
Ako začať tréningový program
V prípade nadváhy je najdôležitejšie cvičenie chôdza, pretože existuje menšie riziko zranenia kĺbov, ale stále je postačujúce zlepšiť krvný obeh a stráviť nahromadené kalórie, čo uľahčí stratu hmotnosti.
Dobrou stratégiou je chodiť 20 minút na trávu denne, udržiavať dobrý rytmus a riadené dýchanie. Pozrite sa na dobré tréning, ako schudnúť.
Ďalšie cvičenia, ktoré môžu byť uvedené, sú napríklad vodná aerobik alebo cyklistika. Ak sa môžete ľahko pohybovať, okrem chôdze sa odporúča aj posilňovanie svalov, aby sa zvýšil váš metabolizmus a po strate hmotnosti 8 až 10 kg sa chôdza môže nahradiť behom, ak to vaše kolená umožňujú. V každom prípade je však nevyhnutné sprevádzať odborníka na fyzickú výchovu, aby sa predišlo zraneniam.
Ako začať s diétou
Začnite znížením kalórií jedla bez zníženia objemu misky. Dobrým tipom je odstrániť omáčky, ako je kyslá smotana, z prípravy jedál, preto je žalúdok stále naplnený rovnakým množstvom jedla, ale s menej kalórií. Aby ste však aj naďalej stratili váhu, je dôležité, aby sa diéta neustále prispôsobovala, najlepšie výživovcovi, aby nedošlo k zániku hmotnosti a dosiahla ideálnu hmotnosť.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov na výživu, ktoré vám pomôžu:
Za normálnych okolností sú prvé tri dni stravovania najťažšie, pretože v tomto štádiu sú odolné voči pokušeniu jedla vašej obľúbenej potraviny alebo nedostatku v gymnastike veľké výzvy, ktoré pri prekonaní sa stane ľahšie schudnúť.
Kvapalné diéty, ako tie, ktoré sa odporúčajú po bariatrickej operácii, sú veľmi reštriktívne. napriek tomu, že majú málo kalórií a pomáhajú schudnúť, nie sú najvhodnejší na to, aby schudnúť bez toho, aby mali operáciu, pretože s týmto typom stravy je normálne byť hladný a nemôže to robiť dlhú dobu, a preto je ťažké schudnúť.
Takže rozhodnutie najlepšej metódy alebo kombinácie metód, ktoré vám pomôžu schudnúť v každom prípade, je proces, ktorý môže trvať niekoľko mesiacov, v závislosti od libier, ktoré chcete stratiť, a rizika, že táto váha má pre vaše zdravie.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že akumulácia hmotnosti sa nestala len za jeden mesiac, a preto by sa nemala odstrániť vo veľmi krátkom čase, takže predtým, ako prestanete cvičenie a strava trvať, a počkajte aspoň 30 dní, aby ste premýšľali o užívaní opraviť alebo vyskúšať iné, menej prirodzené spôsoby, ako získať zdravší a zdravší život.
