Meditácia pomáha zmierniť stres a úzkosť a mnohé z týchto techník možno praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie môže dôjsť k zmierneniu koncentrácie a niektorých zmätených myšlienok, ktoré môžu byť zdrojom stresu.
Meditačné techniky, ak sú správne vykonávané, pomáhajú podporovať väčšiu fyzickú a emocionálnu pohodu, rovnováhu a vnútorný mier.
1. Úprimnosť
Tiež známa ako meditácia vďaka, je to druh meditácie, ktorej cieľom je zamerať myseľ na súčasný okamih, od myšlienok minulosti alebo budúcnosti.
Táto technika pomáha bojovať proti nadmerným reakciám spôsobeným súčasným životným štýlom, čo tiež prispieva k zníženiu depresie, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy a závislosti od drog. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a tiež prispieva k zlepšeniu krvného tlaku a posilňovaniu imunitného systému.
Existuje niekoľko spôsobov, ako praktizovať pozornosť, ktorú je možné vykonať vo chvíľach oddychu, počas práce alebo dokonca v pohybe. Tu je postup, ako praktizovať pozornosť .
2. Transcendentálna meditácia
Je to technika, ktorá pomáha telu uvoľniť a umožňuje, aby sa myseľ dostala do čistejšieho stavu vedomia, bez myšlienok a bez mentálnej kontroly. Viac informácií o tejto relaxačnej technike.
Transcendentálna meditácia by mala byť vedená certifikovaným inštruktorom, ktorý dáva osobe osobnú mantru, a vysvetľuje, ako túto techniku vykonať, čo by sa malo potom, ako sa naučíte, praktizovať asi 20 minút, dvakrát denne.
Tento typ meditácie má pre praktizujúceho množstvo výhod, ako je úzkosť, stres a depresia, zlepšená pamäť, zvýšená kreativita, znížená nespavosť, znížený hnev a znížený krvný tlak a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
3. Jóga
Okrem zníženia úzkosti má jóga niekoľko zdravotných výhod, napríklad zníženie úzkosti a stresu, zníženie bolesti v tele a chrbtici a zlepšenie rovnováhy. Získajte ďalšie informácie o ďalších výhodách, ktoré má jóga pre zdravie.
Táto technika funguje ako prepletené telo a myseľ, zvyšuje flexibilitu a pomáha synchronizovať pohyby s dýchaním. Cvičenie sa môže vykonávať doma alebo v centre jogy.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan je čínske bojové umenie, ktoré sa praktizuje s pohybmi, ktoré sa vykonávajú pomaly a ticho, stimulujúc koncentráciu a pokoj. Táto technika má výhody ako posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy, znižovanie svalového napätia a znižovanie úzkosti, stresu a depresie. Pozrite si ďalšie výhody tejto techniky.
Tai Chi Chuan by mal byť odborne kontrolovaný a vo všeobecnosti držaný v skupinových triedach a mal by byť pravidelne vykonávaný, aby si mohol využívať výhody.
